Online-Rückbildung mit Hebamme Ann-Katrin
Starke Körpermitte, starke Mama.
Beckenboden stärken, Rektusdiastase verstehen und die tiefe Bauchmuskulatur Schritt für Schritt aufbauen – als Video-Kurs von Hebamme Ann-Katrin, in deinem Tempo und wann immer es mit Baby in deinen Alltag passt.
LISJ★★★★★Ausgezeichnet · 154 Bewertungen · über 2.500 begleitete Frauen
Hebamme & BeckenbodentrainerinAnn-Katrin Gnutzmann
8 Video-Modulejederzeit startklar
2.500+Mamas begleitetin der Rückbildung
154 Bewertungen„Ausgezeichnet“
Sofort starten24 Monate Zugriff
Im Tempo deines BabysVideo pausieren, wann du willst
Kommt dir das bekannt vor?
Dein Baby ist da. Aber deine Körpermitte fühlt sich noch nicht wie deine an.
Du bist nicht allein damit – und du musst nicht einfach „durchhalten“. Genau hier setzt die Rückbildung an.
Beckenboden
Beim Husten, Niesen oder Heben hält er nicht mehr so zuverlässig wie früher – oder du bist unsicher, ob du ihn überhaupt richtig anspannst.
Bauch & Rektusdiastase
Dein Bauch fühlt sich weich oder instabil an, du ertastest vielleicht eine Rektusdiastase und fragst dich, welche Übungen jetzt wirklich passen.
Rücken & Haltung
Vom vielen Tragen meldet sich dein Rücken, und deine ganze Haltung hat sich verändert. Alles hängt miteinander zusammen.
Es kommt nicht nur darauf an, welche Übungen du machst – entscheidend ist, wie du sie ausführst.
Dein Online-Rückbildungskurs
Eine starke Körpermitte, von innen aufgebaut
Sofort starten · keine festen Termine
Video-Kurs für zu Hause
Dein Online-Rückbildungskurs für zu Hause
Du lernst nicht, Übungen auswendig nachzumachen, sondern verstehst, was in deinem Körper passiert – und kannst das Gelernte auch lange nach Abschluss des Kurses sicher in deinem Alltag anwenden.
- 8 Module aus Theorie, Training und Entspannung, ausgelegt auf 4 Wochen
- Keine festen Termine: kurze Einheiten im Tempo deines Babys
- Sofortiger Zugang und 24 Monate Zugriff auf alle Inhalte
- Beliebig oft wiederholen, Video anhalten, wenn dein Baby dich braucht
Alle 8 Module99 €7 Tage kostenfrei testen
Du erhältst sofort Zugang und kannst in Ruhe schauen, ob der Kurs zu dir passt. Wenn du innerhalb der 7 Tage nicht kündigst, wird danach automatisch einmalig der Kurspreis von 99 € berechnet.
Dein Weg durch die 4 Wochen
1Die Beckenboden-Basics
Lerne alle 3 Schichten deines Beckenbodens kennen und erfahre, wie du ihn gezielt aktivierst. Die Basis, auf der alles aufbaut.
3Die Bauch-Basics
Ertaste deine Rektusdiastase mit meiner Anleitung und aktiviere gezielt deine tiefe Bauchmuskulatur für mehr Stabilität im Alltag.
5Die Rücken-Basics
Bauch, Beckenboden und Rücken werden ein echtes Dreamteam: für Kraft beim Baby-Tragen und weniger Rückenschmerzen.
7Beckenboden im Alltag
Selbst bei einer Stunde Training täglich bleiben 23 Stunden Alltag. Du lernst, deinen Beckenboden beim Tragen, Heben, Husten und Niesen zu entlasten.
2Atmung & Beckenboden
Dein Zwerchfell steht in enger Verbindung zum Beckenboden. Du nutzt es zum Trainieren – und zum Entspannen, denn nur ein Beckenboden, der loslassen kann, ist flexibel.
4Lockere deinen Körper auf
Mit allen Grundlagen führst du die Übungen jetzt so aus, dass sie wirklich wirken. Ab hier wird das Training deutlich intensiver.
6Die Kraft der Füße
Auch deine Füße beeinflussen den Beckenboden. Sie sind ein wichtiger Teil modernen Rückbildungstrainings.
8Dein Beckenboden-Workout
Zum Abschluss bekommst du ein Workout, das auf allen Grundlagen aufbaut und das du immer wieder für dein regelmäßiges Training nutzen kannst.
0 €Printable
Dein Printable für 0 €
15 einfache Beckenbodenübungen für deinen Alltag mit Baby
Nutze Wickeln, Tragen, Zähneputzen oder Spazierengehen, um deinen Beckenboden ganz nebenbei zu trainieren – ohne extra Zeit.
15 einfache Beckenbodenübungen für deinen Alltag mit Baby
Nutze Wickeln, Tragen, Zähneputzen oder Spazierengehen, um deinen Beckenboden nach der Geburt ganz nebenbei zu trainieren und deine Rückbildung in deinen Alltag zu integrieren.
Mit deiner Anmeldung erhältst du das Printable für 0 € und regelmäßig E-Mails rund um Rückbildung und Beckenboden. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden. Mehr dazu in meiner Datenschutzerklärung.
Ann-KatrinHebamme · 3-fache Mama
Aloha, ich bin Ann-Katrin
Hebamme, Beckenbodentrainerin und selbst 3-fache Mama.
Nach meiner ersten Geburt hatte ich selbst mit starkem Druckschmerz und leichter Inkontinenz zu kämpfen. Obwohl ich Hebamme war, fühlte auch ich mich mit diesen Beschwerden erstaunlich alleingelassen.
Erst durch meine Weiterbildung und die intensive Beschäftigung mit der Körpermitte verstand ich, was meinem eigenen Körper gefehlt hatte. Genau daraus entstand mein Rückbildungskonzept – und heute durfte ich bereits über 2.500 Frauen durch ihre Rückbildung begleiten.
HebammeBeckenbodentrainerin3-fache Mama2.500+ Absolventinnen
Für jede Absolventin pflanze ich einen Baum. Damit wächst nach deinem Kurs noch etwas weiter.
Stimmen
Das sagen Frauen über die Zusammenarbeit mit mir
G★★★★★ Ausgezeichnet · 154 Bewertungen
★★★★★Ich habe den Rückbildungskurs bei Ann-Katrin gemacht und bin begeistert von den Resultaten. Durch die kompetente, freundliche und besonders klare Anleitung konnte ich nach nur wenigen Malen Fortschritte bemerken. Ich würde den Rückbildungskurs weiterempfehlen und werde noch langfristig von den Inhalten profitieren.
LLinaRückbildungskurs
”
★★★★★Herzlichen Dank nochmals für den wunderbaren Rückbildungskurs! Obwohl ich „nur“ online teilgenommen habe, konnte ich sehr viele nützliche Informationen, Übungen und alltagstaugliche Inspirationen mitnehmen. Auch gab es stets genügend Gelegenheiten, um persönliche Fragen zu klären.
IIsabellOnline-Rückbildung
”
★★★★★Ich habe meinen ersten Rückbildungskurs bei Ann-Katrin online durchgeführt und war sehr zufrieden! Ich bin erstaunt wie wenig ich wusste über den Beckenboden und wie alles miteinander zusammen hängt. Die Übungen waren sehr anschaulich und gut erklärt und trotz Babyalltagsstress gut umsetzbar.
AA.M.Rückbildungskurs
”
Aus dem Blog
Wissen rund um Beckenboden und deinen Körper nach der Geburt
Häufige Fragen
Gut zu wissen, bevor du startest
Wie funktioniert die 7-Tage-Testphase?
Du erhältst sofort Zugang und kannst in Ruhe schauen, ob der Kurs zu dir passt. Wenn du innerhalb der 7 Tage nicht kündigst, wird danach automatisch einmalig der Kurspreis von 99 € berechnet.
Ich bin gesetzlich versichert. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Ja. Du kannst jederzeit als Selbstzahlerin teilnehmen. Eine Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse kann ich nicht garantieren. Falls du eine Kostenübernahme versuchen möchtest, stelle ich dir gerne nach Abschluss der 8 Module eine Teilnahmebescheinigung aus. Kläre dies bitte vorab direkt mit deiner Krankenkasse.
Was ist, wenn mein Baby während des Kurses weint, gestillt werden möchte oder mich braucht?
Dann hältst du das Video einfach an und machst genau dann weiter, wenn es für dich und dein Baby wieder passt. Du verpasst keine Inhalte und kannst sie so oft wiederholen, wie du es brauchst.
Wann kann ich nach der Geburt starten?
Nach einer Spontangeburt mindestens 6–8 Wochen, nach einem Kaiserschnitt mindestens 10–12 Wochen, und alle Geburtsverletzungen sollten abgeheilt sein. Liegt deine Geburt schon länger zurück, kannst du trotzdem teilnehmen – für gezielte Rückbildung ist es nie „zu spät“. Im Zweifel frag bitte deinen Arzt oder deine Hebamme.
Bereit für deine Rückbildung?
Finde zurück zu einer starken Körpermitte
Mit Hebamme an deiner Seite, im Tempo deines Babys und mit Übungen, die in deinen Alltag passen.
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